每天十分鐘 瘦腰又瘦腹 – 皇室纖形
纖腰美腿是夏季最引人目光的焦點,那么要怎樣瘦腿收腹呢?下面,小編教你一套簡單的減肥操,每天只要10分鐘,就可以幫你打造纖細的小蠻腰和修長的美腿。
step1 先躺在地上,雙手抱著膝蓋。
step2 然后用腰腹力起身,盡量把頸貼近膝蓋,維持10秒。
step3 下半身彎側,把一邊腳提起。另外把手伸直,實現看著指尖。
step4 把頭升起,雙手捧起一邊腳。
step5 躺下來,下半身打側,腳部像踏單車般擺動。
step6 然后再用力伸直,再做另一邊。
step7 雙腳彎曲,腳掌貼地,用力收腹。
step8 膝蓋向內側屈。
step10 一邊腳屈膝放下,另一邊腳伸直腳趾向天。
step11 保持同一姿勢,只把腳掌反向天,重復動作10次。
step12 趴在地上,90度角將腳向后屈。
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